ما هي فوائد فقدان الوزن؟

ما هي فوائد فقدان الوزن؟

من الصعب قياس مدى تحسن نوعية الحياة إذا فقدت بعض الوزن. يشعر الكثير من الناس بتحسن ولديهم المزيد من الطاقة. يلاحظ بعض الناس تحسنًا في تقديرهم لذاتهم. ولكن هناك أيضًا فوائد صحية محددة من فقدان بعض الوزن. كما هو موضح أعلاه ، فإن العديد من الأمراض أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن ، وتكون أقل عرضة للإصابة بها إذا فقدت بعض الوزن.

علاوة على ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 35 ، فإن الكثير من الفوائد الصحية تأتي من فقدان أول 5-10٪ من وزنك. (على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 90 كجم وخسرت 9 كجم ، فسيكون هذا 10٪ من وزنك الأصلي.) إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 35 ، في المتوسط ​​، إذا قمت بتقليل وزنك بنسبة 10٪:

• أنت أقل عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية المذكورة أعلاه ، مثل مرض السكري.
• إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو هشاشة العظام أو مرض السكري ، فمن المحتمل أن تتحسن هذه المشاكل. إذا كنت تتناول أدوية لهذه المشاكل ، فقد تتمكن من تناول جرعة مخفضة.
• تقل فرصتك في الوفاة في أي عمر. هذا بشكل أساسي لأنك أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو السكري أو السرطانات المرتبطة بالسمنة.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 35 ، فمن المرجح أن تعاني بالفعل من مشاكل صحية تتعلق بزيادة الوزن. ستحتاج على الأرجح إلى فقدان ما بين 15-20٪ من وزنك الأصلي للحصول على تحسينات مستمرة في هذه المشاكل الصحية والفوائد الصحية الأخرى.

كيف أعرف ما إذا كان وزني يؤثر بالفعل على صحتي؟

إذا كنت قلقًا من زيادة الوزن أو السمنة ، فيجب عليك مناقشة هذا الأمر مع ممرضتك أو طبيبك. قد يتمكنوا من تحديد ما إذا كان وزنك يؤثر بالفعل على صحتك.

على سبيل المثال ، قد يبدأون بالتحقق مما إذا كان لديك أي أعراض لمرض القلب التاجي مثل آلام الصدر ، خاصة عند المجهود. قد يسألون أيضًا عن أي أعراض لهشاشة العظام مثل آلام الظهر أو آلام المفاصل أو أي أعراض لانقطاع التنفس أثناء النوم . يحدث هذا عندما تكون أنماط تنفسك مضطربة أثناء نومك ، بسبب الوزن الزائد حول صدرك وعنقك ومجرى الهواء. قد يقترحون بعض الاختبارات لفحص أي مشاكل صحية أساسية قد تكون ناجمة عن وزنك. على سبيل المثال ، قد يقترحون:

• فحص الدم لمرض السكري من النوع 2 .
• فحص دم لفحص مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• فحص ضغط الدم.

يُقترح أحيانًا إجراء اختبارات دم أخرى للبحث عن مشاكل أخرى مثل الغدة الدرقية أو مشاكل الكبد .

كما ذكرنا سابقًا ، في كثير من الأحيان يمكن أن يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل نفسية. لذلك ، قد يطرح عليك طبيبك أو ممرضتك أيضًا أسئلة للبحث عن أي علامات لهذه.

ملاحظة : قد يكون طبيبك أو ممرضك الممارس أيضًا مصدرًا للمساعدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن (انظر أدناه).

كيف يمكنني فقدان الوزن؟

يفقد بعض الأشخاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صارم لفترة قصيرة. ومع ذلك ، بمجرد انتهاء نظامهم الغذائي ، غالبًا ما يعودون إلى عاداتهم الغذائية القديمة ويعود وزنهم مباشرة. إن فقدان الوزن ثم الحفاظ عليه يحتاج إلى تغيير في نمط حياتك مدى الحياة. وهذا يشمل أشياء مثل:

• نوع الطعام والشراب الذي تشتريه عادة.
• نوع الوجبات التي تتناولها.
• نمط الأكل الخاص بك.
• مقدار النشاط البدني الذي تقوم به.

راجع المنشور المنفصل الذي يسمى إنقاص الوزن (إنقاص الوزن) لمزيد من التفاصيل . فيما يلي ملخص موجز لمبادئ فقدان الوزن.

قبل ان تبدا

• الدافع أمر بالغ الأهمية : لن تعمل أي خطة لفقدان الوزن إلا إذا كانت لديك رغبة جادة في إنقاص الوزن يجب أن تكون جاهزًا ومتحفزًا.
• راقب مدخولك الغذائي الحالي : من المفيد أن تعرف بالضبط مقدار ما تأكله حاليًا. يعد الاحتفاظ بمذكرات تفصيلية لكل ما تأكله وتشربه على مدار الأسبوع أكثر فائدة.
• اهدف إلى إنقاص الوزن تدريجيًا : من الأفضل عدم فقدان الوزن بسرعة كبيرة. استهدف خسارة ما معدله 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع (حوالي 1-2 رطل في الأسبوع).
• ضع أهدافًا واضحة ذات إطار زمني واقعي : من المهم تحديد هدف واضح وواقعي لفقدان الوزن. كما ذكرنا سابقًا ، في معظم الحالات ، يمكن جني الفوائد الصحية من فقدان أول 5-10٪ من وزنك.

اهدف إلى تناول نظام غذائي صحي متوازن

الوجبات الغذائية الخاصة التي يتم الإعلان عنها غالبًا لا تكون مفيدة في العادة. هذا لأنه بعد فقدان الوزن ، إذا بقيت عاداتك الغذائية القديمة ، فغالبًا ما يعود الوزن مباشرة. عادة لا تكون هناك حاجة إلى نظام غذائي خاص ولكن التغيير إلى نظام غذائي صحي متوازن من أجل الخير.

ستجد المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في النشرة المنفصلة التي تسمى الأكل الصحي . يمكنك أيضًا القراءة عن حمية البحر الأبيض المتوسط التي يوصى بها بشكل متزايد للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية .

كن حذرا بشأن ما تشرب

كثير من الناس يشربون المشروبات الحلوة لإرواء عطشهم بينما كل ما يحتاجونه حقًا هو الماء. تحتوي المشروبات السكرية مثل الكولا والشاي والقهوة مع الحليب والسكر والحليب والمشروبات الكحولية على سعرات حرارية. من أسهل الطرق لتقليل السعرات الحرارية شرب الماء كمشروب رئيسي.

زيادة مستويات نشاطك البدني

من الناحية المثالية ، يجب على جميع البالغين ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في القيام بتمرين متوسط ​​الشدة لمدة نصف ساعة في نوبات من 10 دقائق لمدة خمسة أيام من الأسبوع. يشمل النشاط البدني المعتدل: المشي السريع والركض والرقص والسباحة وكرة الريشة والتنس وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تفعل المزيد في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، استخدم السلالم بدلاً من المصاعد ، وأوقف سيارتك بعيدًا عن مدخل السوبر ماركت ، أو امشِ أو اركب الدراجة للذهاب إلى العمل أو المدرسة ، وما إلى ذلك. راجع المنشور المنفصل الذي يسمى التمرين والنشاط البدني . يتضمن هذا الكثير من النصائح حول كيفية زيادة مستويات نشاطك البدني بسهولة.

راقب سلوكك وتقدمك

قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام ومن المهم أيضًا أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. لا تصاب بخيبة أمل إذا كنت ترتدي القليل من الوزن أو تخفض مستويات فقدان الوزن لبضعة أيام. انظر إلى النمط العام على مدى عدة أشهر.

احصل على المساعدة والدعم

قد يشعر بعض الناس بالحافز الكافي ويمكنهم إنقاص الوزن دون أي مساعدة. ومع ذلك ، يحتاج البعض الآخر إلى دعم متخصص أو مجموعة فقدان الوزن.

يمكنك العثور على الكثير من المعلومات والنصائح المفيدة في المنشور المنفصل الذي يسمى فقدان الوزن (إنقاص الوزن).

العلاج بالأدوية للمساعدة في إنقاص الوزن

قد تكون الأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن خيارًا لبعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا عجب أن الأدوية المتاحة. لا تزال التغييرات في نمط الحياة لتحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني مهمة.

The post ما هي فوائد فقدان الوزن؟ appeared first on سبلة عمان.